テレワークにストレスに「マインドフルネス」はいかがですか。
アメリカの最先端IT企業である。グーグルやヤフーでも社員のためのストレスマネジメントの一つとして取り入れられ注目されている。瞑想法を行うことによってマインドフルネスを作り出す。
1970年代にアメリカで考案された「マインドフルネスストレス低減法」にはじまる。2000年代にイギリスで抑うつ障害の治療に応用され、マインドフルネス認知療法として体系化された。
マインドワンダリングとは、先々を考え不安になり、過去を振り返り「後悔」として、悩みの状態になること。まさに新型コロナウイルスで緊急事態宣言が出されている今の状況はマインドワンダリングを助長する。マインドフルネスでは、この状態をありのままにとらえ、それを除去しようとせず、ありのままに気付き受け入れる。すると、不安や症状が軽減できるようになる。気付きをうながす最適な方法をマインドフルネスという。
マインドフルネスの技術
マインドフルネスは「瞑想技法」である。
1. リラックスしたポーズ
2. 意識の集中
3. ラベリング
4. あるがままに受け入れる。
その他、ロゴテラピーやボディスキャンがある。