総合心理教育研究所のお届けする「セルフケア」です。リラクセーション

ここまで、代表的なリラクセーションである、呼吸、アロマ、音楽、睡眠について紹介してきました。以下に、それ以外のリラクセーション法を紹介します。適度に組み合わせながら実践してみてください。

●10秒間瞑想法（10秒だけ頭をからっぽにしよう）

瞑想法は、ストレスバランスを高める方法として、全米精神医学協会が勧めている優れた方法です。わずか１０秒間だけの瞑想から始めましょう。仕事や家族、その他を頭から取り除いて、「１０秒だけリッラクスするぞ」と決めてください。自然呼吸法をしながら目を閉じて心と体を静かに休ませます。眠くなったり、何も考えず、「気持ちがいいなー」と感じられたら成功です。１０秒が成功したら、次に３０秒、６０秒、そして５分、１０分と時間を長くしてみましょう。