ストレスが増加し始める時の兆しは3つだ、期待外れでがっかりする、そしてイライラする。結果として仕事がうまくいかない、ここのところで、コーピングをするのがレジリエンスだ。

脳の中ではストレスを増幅させる「扁桃体が興奮して、前頭葉がマヒして、理性渋滞が起こっている」のである。これを逆転させる。扁桃体の興奮を抑える方法が腹式呼吸であったり、ヨガだったり、マインドフルネスだ。自分に合った方法でよい。

理性の渋滞を緩和してよみがえらせる方法は、「ペンを持って自分の感情を書いてみること」である。書くという行動が理性だからである。また散歩もいい。気晴らしが効果的であるのはこのような理由だ。