THQカード|サービス紹介|総合心理教育研究所 東京セリエセンター:メンタルヘルス対策・ストレスマネジメント

THQカード

カード使ってコーピング

THQカード

THQカード

THQには10のストレスコーピング機能が付いています。

  • 1:毎日ポケットに入れて実践しよう。

    THQコーピングをいつも実践してもらうために、コーピングカードを作りました。毎日、携帯電話と一緒にポケットに入れて、気づいたらコーピングを実践しましょう。

    コーピングは実践しなければなりません。THQカードはストレス診断で提供される個人別コーピングを実践するために、いつも携帯してセルフケアをサポートするカードです。セロトニン腹式呼吸バイオフィードバック、記憶力チェックなど毎日のコーピングに必要なツールをカードに入れています。外的ストレッサーである紫外線チェック等の機能もついています。ただし、ストレスチェックは周囲の温度などによりバラつきが出ることもありますので、正確な身体的チェックとしてではなく、日々の自己のストレスへの気づきのための補助的手段として使用していただきたく思います。常にポケットやハンドバッグに入れて携帯して、常に使用できるところが特徴です。

  • 2.ストレス科学者も評価する最も簡単なストレスチェック

    しかし、補助的手段といっても有効な方法です。最新のストレス研究では「ストレスに強い、弱い」には遺伝子が関与している という研究があります。将来のストレスチェックはうつ病やストレスに関する遺伝子が見つかっていますので「遺伝子チェック」になるかもしれません。

    遺伝子までいかずとも、脳の画像診断で簡単にストレス診断ができるようになるかもしれません。さまざまなストレスホルモンの把握が研究されています。しかし、バイオケミカルな方法ですと血液検査のための採血や唾液、尿の採集が必要になります。また、すばやい検査でなければストレス状態と検査の結果とのタイムラグが生じることになります。  多くの専門家はバイオケミカルな方法でストレス測定法を研究し 、ストレス測定の方法としては、THQカードで紹介している古くから使用されている液晶フイルムによる方法の利点を指摘しています 。このカードは産業医や、臨床心理士が活用してくれています。非侵襲的方法で皮膚の温度変化を測定するTHQカード方式がやはり単純でいいと称賛してくれています 。携帯型ですぐにリアルタイムにフィードバックできます 。そして、周囲の環境温度などに影響されるので必ずしも精密ではないのです。自己のストレスの気づきに使用できます (THQカードは弊社 が開発し特許申請しています )。しかし、ストレスが特定されても大事なことはコーピングするに変わりはありません。ストレスに早く気づき、原因を把握し、対処します。

THQカードの機能

  • 1、世界最小のバイオフィードバックでチェックしよう

    ○うまくできていますか腹式呼吸

    THQカードから口を10センチ離します。鼻から息を「スー」とゆっくりと吸い、お腹からゆっくりと口笛を吹くように、「フー」とTHQカードの数字に吹き付けます。 室温計 のが消えるまでやってみましょう。ゆっくりと長く息を吹きかけることにより数字が消えますので、腹式呼吸の練習と、成否のバイオフィードバック機器としての役割りも果たします。正しい腹式呼吸の練習。腹式呼吸は立っても座っても、仰向けになってもできます。お腹に軽くて手をあて膨らんだり、へっこんだりするのを確かめましょう。

  • 2、脳のクタクタ度診断(記憶力度測定)簡単もの覚えチェック

    ストレスレベルが高くなると、脳の疲労により、 ちょっとした記憶力が低下します。私たちの 職場で最初に見ら れる、精神不調の兆候は、不眠とともに、脳の機能の低下であると思います。臨床で使用しているMDテストの根気、記銘、記憶、集中力が最初に低下してきます。ここで少し疲れていると考えコーピングをすることをおすすめします。しかし、多くのビジネスパーソンは、激烈な競争の現場で毎日働いています。余計にここでがんばってしまいます。しかし、当然、ミスが頻出し、生産性は低下してきます。なぜ、だめかと考え、自信 を喪失、つまり「自分はだめなやつだ」と考えます。自分を否定、自己批判する前にまず、脳が疲れていな いかということから問い始めることが大事です。そのためにはまず、THQカードを取り出して、脳の疲労チェックをしてみましよう。誰かにTHQカードの数字を読み上げてもらい順唱 します。どこまで順唱 できるかで判定します。青い部分は好調、黄色い部分は良好、赤い部分はストレス状態となります。 青い部分は好調、黄色い部分は良好、赤い部分はストレス状態となります。ストレス状態になると、根気力、記銘力、記憶力、集中力等が低下します。このテストは、記憶力を測定します。ビジネスにおける精神労働は脳の疲労を促進します。順唱テストにより、脳の記憶力・集中力を測定し、疲れを感じたらリラクセーションで回復しましょう。

  • 3、脳の疲労をとろう:クタクタ度診断(反射時間)

    レスポンスタイムの測定が必要です。ハイキングやゴルフで疲労したときは、足や腕の筋肉の疲れとして脳が把握してくれます。しかし、脳が疲労しても、脳は疲労と感知しません。死ぬまで働く過労死もあります。脳の疲労を把握してみましよう。THQカードにはスケールがついています。これを落下させます。ストレス状態になると、根気力、記銘力、記憶力、集中力等が低下するとともに、いわゆるレスポンスタイムも低下します。疲労度テストとして有名なフリッカーテストもこの原理を「疲労測定」として活用しています。親指と人差し指を3センチひらき、その間にTHQカードを図のような位置に持ってきます。そして黙って離します。あなたはそれを見て、指でキャッチしてください。何センチでキャチできたかが測定されます。もし、落とすようでしたら、リラクセーションをして、疲れを取りましょう。順唱テストや落下カードキャッチ法により、脳の記憶力・集中力、疲労を測定し、疲れを感じたらリラクセーションで回復しましょう。(本式のTHQではこの測定された数字をインプットすることでストレス指数が分かるようになっています)。

  • 4、上司と部下のストレスチェックしよう(人間関係診断)

    ストレスは自律神経系の働きに悪影響を与えます。代謝を悪くし、指先のような皮膚対人温度も5から8度低下します。この皮膚尾温度の変化を利用して対人関係チェックをしましょう。職場の人間関係はストレスに最も影響あるものひとつです。人間関係をチェックしてみましよう。上司と部下の2人で、カードの所定の場所に親指を20秒置いて、ハートのマークが青になれば、お互いに緊張しない関係であれば指先の血行がよ、皮膚温度は高いのでハートのマークが青(良好)となります。どちらかが対人緊張があれば、ストレス状態となり、皮膚温度は低くなります。つまりハートが青にならないもしくは片一方だけ青になるなどの場合は、緊張と非緊張の関係をあらわします。むしろ、このようなチェックが上司と用紙部下でできるということが人間関係のチェクです。少し面白い方法でも、実際に上司部下で笑いながらできるような雰囲気の関係であれば「リッラクス下ストレスのない良い職場」ということになります。多くのストレス調査において、人間関係がストレスの原因のトップとなります。人間関係の円滑化が重要です。エリックバーンの交流分析では、人の心と心の間に流れる感情の交流を分析して、お互いの信頼関係をつくり、暖かい交流を行うことを重視しています。そして心身のセルフコントロールの必要性を提唱しています。お互いがリラックスしていると皮膚温度が暖かく、ハートマークまで熱が伝わり、緑のハートになります。また、職場の人間関係の良好さはソーシャルサポートとなり、職場の生産性を向上させます。ストレスは自律神経系の働きに悪影響を与えます。代謝を悪くし、指先のような皮膚対人温度も5から8度低下します。職場の人間関係はストレスに最も影響あるものひとつです。人間関係をチェックしてみましよう。上司と部下の2人で、カードの所定の場所に親指を20秒置いて、ハートのマークが青になれば、お互いに緊張しない関係となり良好です。青にならないもしくは片一方だけ青になるなどの場合は、緊張と非緊張の関係をあらわします。

  • 5、おひさま紫外線チェック

    物理化学的ストレッサーチェック。ストレッサーには紫外線チェック。紫外線、UVAは真皮にまで達し、乾燥皮膚の水分を奪い、かさつき、肌年齢を老化させ深いシワをつくります。外出時には身体の代謝を悪くし、肌の老化を早める紫外線をチェックし防止しましょう。紫外線・タバコ・ストレスは活性酸素を高めます。特に紫外線のUVAは皮膚の真皮まで届き、シワ の元になるといわれています。THQカードで紫外線をチェックして、多い日には帽子をかぶったり、日焼け止めクリームを使用したりして予防しましょう。

  • 6、「ストレスは手足を冷やす:あったか指先でストレスチェック」

    ストレスは自律神経の働きに悪影響を与え、代謝を悪くします。緊張により血液は頭や肩などの大きな筋肉に移動しますので、末梢の血液の流れが低下し、指先の皮膚の温度は5℃~8℃低下します。指先を当ててストレスをチェックしましょう。

  • 7、「ゴッホン風邪防止体温チェック」

    また、湿度40%以下になると、ウィルス活動が活発になり風邪にかかりやすくなります。部屋の湿度は40%以上に保ち 抗酸化食品をとるようにしましょう。

    特にストレスは免疫機能を低下させます。免疫力が低下すると細菌やインフルエンザなどのウィルスに感染しやすくなり、風邪を引きやすくなったり、口の中や鼻の中 などの粘膜がただれたり、腸内の善玉菌が減るので下痢をし やすくなります。また、空気が乾燥し湿度40%以下になるとウィルスは活発化しますので、湿度40%以上になるように加湿器で湿度を保ち、体温をチェックしましょう。

  • 8、「1分間ラーフィングセラピー」で仕事前のウォームアップ

    笑いでウォームアップ 1分間ラーフィングセラピー

    なぜ効果的かというと楽しさがストレスを減じるとともに交感神経優位で笑うことは、身体的興奮をさそ い、エアロビクスと同様の運動となり、そして副交感神経優位な状態になりリラックスを促すのです。楽しいから笑うことだけでなく笑うことにより楽しくなります 。

    Facial feedback hypothesis(フェーシャル・フィードバック仮説)があり、一説には笑う顔の筋肉が身体的 活性化を促し、快楽的感情を作るからであるとも言われています 。

    メラビアンの法則でも、ほほ笑みはコミュニケーションの重要な要素とされています 。またアメリカでは「ラーフイングセラピー」として、お笑いが心理療法的効果があるとして使用されています 。漫才や落語を聴いて「笑った」後に免疫細胞である「NK(ナチュラル・キラー)細胞」増加しストレスが減少したという研究があります。「笑い」と「免疫」には相関関係があり笑いが多くなると免疫力がアップするといわれています。笑いは人間関係の潤滑油です。このTHQカードには口角アップ訓練が準備されています。男性は「わっはっは」、女性は「ウッフッフ」と一日5回くらい笑ってみたり、「顔を動かす、 怒った顔、おびえた顔、悩んだ顔、こわい、にこやか、悲しい、驚いた、やわらかといったいろいろの表情をしてみたらどうでしょうか。 あなたが 笑顔好感人間になるためのトレーニングです。にっこりしたスマイルは口の両端がアーチ型となっている状態です。これができない人は割り箸を横に挟んでやってみたらいかがでしょうか。このためには顔の筋肉である表情筋(大頬骨筋、小頬骨筋、口輪筋、笑筋、口角下制筋)の働きを欠かすことができません。鏡を見て、大頬骨筋を下から支え口角を理想的な角度に上げる筋肉鍛錬が必要になります。笑うトレーニングを毎日数回行います。顔面筋肉鍛錬を続けることにより顔の若返り、顔だけでなく首の筋肉を鍛え緊張感のある頬のラインをつくり出しましょう。顔にはご存知のとおり大頬骨筋、小頬骨筋、口輪筋、口角下制筋などがあります。口の両端を軽く上げることにより顔の筋肉をトレーニングします。2~3分笑顔訓練をしましょう。このことにより身体の若さも増進されます。昔から「笑うかどには福来る」「笑いの多い働きやすい職場」などといいます。ストレスの多い社会でお笑い ブームになっているのもわかります。落語、漫才だけで なく、職場でも、にこやかな雰囲気を作って ストレスコーピング しましょう。「笑う職場に福来る」です。

  • 9、香りでホッと しよう「最小のアロマセラピーツール」で心と体をホッと させましょう

    仕事が終わったらリラックス する香り、仕事を始める前は元気が出る香りでストレスをコントロールしましょ う。アロマにより脳は刺激され脳は敏感に反応します。仕事前のウォ ームアップにペパーミント(心身をリフレッシュし、さわやかな気分にさせる)、 仕事の後はクールダウンにラベンダー(神経を落ち着かせ、深いリラックスに誘う)が使用されます。 臭覚で感知されたアロマ(芳香)は、脳を伝わる情報となり大脳や大脳辺縁系および過去の 記憶を収納している海馬や視床下部を刺激し自律神経系やホルモン分泌に影響を与え心身のコントロールへつながります。腹式呼吸や自律訓練法と異なり、練習がなくてもすばやくストレスコントロールを行います。アロマテラピーが大変、日常生活で普及しているのもこのためです。THQカードには、いつでもどこでもアロマセラピーが出来るようにマイクロカプセルにして2つのアロマを付着させています。指の爪で軽くこすると香ります。左側のペパーミントの香りは脳を刺激してリフレッシュ効果があります。仕事の前のウォームアップにお使い下さい。また、右側のラベンダーの香りは、鎮静作用で心を落ち着かせリラックス効果が期待されます。多忙な仕事が終了した後、脳の働きをクールダウンさせるのに効果的です。

    ○アロマセラピー

    カードにマイクロカプセルにした香料が付着しています。アロマにより嗅覚が刺激され、脳が敏感に反応します。仕事前はウオームアップ、仕事の後はクールダウンに使用します。

    ペパーミントは心身をさわやかな気分にさせます。ラベンダーは神経を落ち着かせ深い リラックスにさそいます。

  • 10、「ストレスには機能年齢の向上が有効:セルフケアで若さを増進させよう」

    若返り

    THQ生活習慣ストレス測定で、あなたの性格傾向がすでに出ています。ご自分の性格傾向を再度ご確認して下さい。また、THQ測定ではあなたにとって今一番必要なコーピングが示されていますので、カードでご確認し、是非、実践して下さい。また、1年を通じて行うコーピングは以下の①~⑧です。

    1. 規則正しい食事
    2. 間食をなるべくしない
    3. 標準体重を保つ
    4. 7~8時間の睡眠をとる
    5. アルコールは軽く1~2杯
    6. タバコは吸わない
    7. 週に2~3回の運動

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